ただの断食より効果的？プチ断食の準備期間と回復期間が重要な理由

よく効くプチ断食は準備期間・断食期間（１日〜３日間）・回復期間の３段階に分けられますがプチ断食の効果を最大限に発揮するためには、準備期間と回復期間の過ごし方がとっても重要になってきます。

正しい方法でプチ断食するとリバウンドすることが防げるばかりではなく胃が小さくなって我慢することなく食べる量が自然と減ったり、日頃の食生活を見直して健康な食事を始めるよいキッカケとなったり、断食で血液中の血糖をいったんすべて消費することでカロリーの摂りすぎを正し血液をサラサラにして美容・健康効果を得られるキッカケとなり吹き出物や大人ニキビが改善されて美肌になる効果も期待できるでしょう。

正しいプチ断食の準備期間と回復期間について

リバウンドを防いでプチ断食の効果を最大限に発揮するためには最低でも断食期間と同じ日数の準備期間と回復期間が必要だと言われています。

準備期間

いきなり断食をすることは身体にとって大きな変化となりよくないので準備期間を有効に過ごすことが必要です。

準備に必要になる期間は断食する期間の２倍ほどが理想ですが１日プチ断食の場合は断食期間と同じ日数の準備期間でも大丈夫です。

準備期間を正しく過ごすとリバウンドを防ぎ断食期間中の好転反応の症状を緩和する効果があり、準備期間は長ければ長いほどよいので日程に余裕があるのならば早くはじめましょう。

この間に栄養バランスを整え食事のカロリーや油分の量も徐々に少なくしていきます。

イメージとしては胃腸の働きを少づつ休ませるようなつもりでいると良いでしょう。刺激になるため糖類やアルコールを摂ってはいけません。

準備期間には野菜・海藻・豆製品を中心とした低カロリー高栄養の食事内容で白米の量を減らすかご飯を白米ではなく玄米にして断食日が近づいたら徐々にごはんを柔らかいおかゆに移行していきましょう。

プチ断食の効果を最大限に発揮するためにはできるだけ夜０時前に就寝して６時間以上の睡眠時間を摂るようにします。

質のよい睡眠をしっかり摂って食事の油分やカロリーは少しずつ減らしていくとよいです。

回復期間

プチ断食ダイエットの結果やデトックス効果も回復期間の過ごし方で大きく変わってくるので断食の中で回復期間が最も重要とされています。なぜかというと断食後の体は飢餓状態なため吸収率の高い状態であるためカロリーも栄養も毒素も吸収しやすい状態になっているからです。

ですから断食が終わったからといって油断することなく回復期間を真面目に過ごすことでリバウンドやさらなる老廃物の蓄積を防ぐことができます。

プチ断食の効果を最大限に発揮するための回復期間の過ごし方としては食事は少しずつ食べる量や油分や食物繊維の量を増やしていきます。いきなり普段の食事に戻したりパンや麺類やお菓子など油分の多い物を食べるとリバウンドするので注意が必要です。蕎麦も油分が多いのでNGです。

断食後初めての食事は胃腸に負担をかけないように重湯から始めるのがよいです。回復食を進めるにつれて柔らかいおかゆから少しずつ固めのおかゆへと移行させていき最後にごはんに戻すと効果的です。

２食目以降はおかゆにみそ汁・海苔・梅干し・温野菜・海藻サラダ・豆製品などを加えていきます。ただし野菜は生で食べるのは避けてよく茹でるか小さくカットして蒸したり煮たりするのがよいでしょう。

豆腐はとても消化にもよく大豆のたんぱく質で美容や健康にもよい食材の一つで回復食にはぜひ入れたい食べ物の一つです。

味付けも質のよい自然塩だけは良いですが醤油や味噌はどは薄味にしましょう。断食期間中に食べ物のことばかり考えてしまうと断食終了後にいきなり食欲が爆発してしまい、あっという間にリバウンドしてしまいます。

断食中は適度にストレス解消して好きな事だけするなどリラックス方法を取り入れて食事に考えを支配されないようにしましょう。

プチ断食の目的は本来の身体の働きを活発にし胃腸活動をリセットすることで、太りにくい体質にすることも目的のひとつです。断食が終わったからといって安心せずに断食後の食事には特に気を使ってみると大きな効果が得られる可能性がとっても高いですよ。

食事をする時には普段よりもよく噛んでゆっくり食べることと消化をしやすいように乳酸菌などで胃腸環境を整えておくことも重要です。

準備期間や回復期間にもプチ断食の効果を最大限に発揮させる「酵素ドリンク」

プチ断食は１〜３日間を固形物を食べないで飲み物で身体に必要な栄養が配合されたものを飲むことが一般的ですが、より効果のあるプチ断食を行うには酵素ドリンクを飲むことで代謝を上げて体内のデトックス作用をも目的としたプチ断食が美容や健康やダイエットの多方面への効果が最大限に期待できるため「酵素ドリンクを用いたプチ断食」が最もおすすめです。

日本人は無意味に３食食べる方がとても多く、１日１食や１日２食の方も「今日は何も食べなかった」という日が少ないため、普段常に活動している胃腸は休むことがなく断食をすることにより久しぶりの休息と機能のリセットをする事が出来ます。

また酵素ドリンクを使ったプチ断食をすると２４時間何も食べないのと比べて体内に溜まった老廃物や有毒な物質を排出することで体内の水分や血液の浄化作用がありますのでダイエット効果だけでなく健康・美容効果にも繋がります。

なぜ２４時間一切何も食べないよりも「酵素ドリンクを用いたプチ断食」の方がもっとラクでもっと空腹の効果を最大限に得られるのかというと、「酵素」とは身体が活動する時に重要な代謝や消化を促す物質で、代謝は体内の脂肪をエネルギーに変えたりさまざまな栄養素を筋肉や血管や血液に変えたりする働きをしているからです。

断食の際に「酵素」を摂ると酵素が体内の脂肪をエネルギーに変えるのを促進するためこの代謝いっそう促進することになり、断食によるダイエット効果をさらに上げることや空腹による美容・健康効果を最大限に発揮させることが期待できるのです。

酵素ナースは「特に断食に特化しているプチ断食には最適な酵素ドリンク」を使って空腹による効果を最大限に得たプチ断食を体験しました。

製造メーカーも「断食用酵素飲料」と打診している程のドリンクで、かなりプチ断食にはもってこいと言えるように製造されていますので他の酵素ドリンクにありがちな飲みやすくするために砂糖や甘味料を添加していたりバランスが悪くて身体が冷えたりいうこともないので安心です。

酵素ナースが実際に「特に断食に特化しているプチ断食には最適な酵素ドリンク」を使ってプチ断食をした体験談の記事はこちらです。