断食中の空腹を紛らわす９つの方法
断食といえば精神的にも肉体的にも過酷なイメージがあるという方もいらっしゃると思いますが最近は半日断食・プチ断食・３日断食など、モデルや女優を中心に一般人でも自宅で手軽な短期間の断食をしてダイエットや健康増進に断食を取り入れていらっしゃる方も増えています。
食べる量を減らしても運動しても野菜を食べる量を増やして肉や揚げ物を減らしても何をやっても痩せない！という方におすすめな断食ですが、やっぱり一番気になるのが「空腹感に耐えられるかどうか」ですよね。
今回は空腹感とうまく付き合って断食を成功させたい方のための断食中の空腹を紛らわす９つの方法について紹介していきたいと思います。
身体を動かす編
ロングブレスとはお腹の下の方にある丹田という所に力を入れながら深い強い呼吸をすることです。
こうすると、空腹感が紛れるだけではなく痩せる細胞と言われている「褐色脂肪細胞」を活性化させることができるため、なんとダイエット効果まであるため、こちらの方法が一番のおすすめです。
ロングブレスでも効果が無いならば、その場で猛烈に腿上げしてみてください。陸上選手が試合に出る前にやっているストレッチです。
腿上げが空腹感に何の意味があるのかというときちんと科学的な根拠があります。
腿上げダッシュすると脳からはアドレナリンが放出されます。戦闘態勢・興奮状態になって交感神経優位になると人間は食欲を感じなくなるのです。
だって兵士が戦う時に「お腹が減った…」となったら負けちゃいますよね。ですからアドレナリンを出すと安全のために空腹は感じなくなっています。
それでもどうしても空腹感がおさまらないのならば腹筋運動しましょう。
腹筋することで筋肉に強い刺激がかかりお腹が物理的に締まるため空腹感をまぎらわすことが可能になります。
香り編
香りを嗅ぐだけで食欲を抑制させることができること、知っていますか？
柑橘系がよいのですが特にオススメなのがグレープフルーツの香りです。
グレープフルーツの香りは食欲を抑制するだけでなく脂肪を燃焼させる働きのあるUCPというたんぱく質を産出してくれますのでダイエット効果も期待できます。
他にもレモンやオレンジなどの柑橘系は空腹を抑えてくれますよ。
メンソレータムなどのミント系の香りにも空腹を紛らわす効果があります！
これらの匂いがする香水などは好き嫌いが分かれるため外では使いにくいですよね。
ですので歯磨きがおすすめです。お部屋にいる時ならばアロマを焚いてみたりするのもよいですね。
普段であれば食後にするはずの歯磨きを行うことで脳が一時的に食後と勘違いします。
また歯磨きを行うことで口の中がさっぱりしてあまり食べ物を口に入れたくなくなるという心理現象が働きます。
歯磨き粉の味を感じるので食事をしたような感覚を覚えるのです。塩で磨くのでも効果が得られますよ。
甘い香りのする温かいお茶を飲んで空腹感を紛らわしてみてはいかがでしょうか。
甘い香りのするハーブティーやシナモンやキャラメルの香りがついた紅茶など、いろいろなフレーバーティーが市販されているので、こういったお茶を飲み空腹感を紛らわしてみるのがカロリーを取らずに空腹感を紛らわすおすすめの方法です。
甘い香りを嗅ぐだけでも脳が食べたような感覚になるため一時的にだけですが空腹感をまぎらわすことができるのに加えて満腹中枢は胃に食べ物が溜まることで消化しようと血液が胃に行って胃が暖まることで作用するため、暖かい飲み物で胃を暖めることで満腹と勘違いさせることができるのです。
身体も暖まって代謝も上がるため一石二鳥ですね。
仕事中・授業中でもできる編
ガムを噛むことで、満腹感を感じて空腹を維持させる方法です。噛むという動作でヒスタミンが分泌されて、満腹中枢が刺激されることで空腹でも我慢できるようになるということです。
普通のガムだと糖分が含まれているので、無糖のガムにしましょう。長い時間の効果は見込めないので、他の空腹を紛らわす方法と合わせて試しましょう。
炭酸水を飲むことで胃腸の血の流れがよくなり先程言った温かい物を飲むのと同じ原理で食欲を抑える事ができます。満腹中枢も刺激することになるので科学的にも食欲を抑えることができるのです。
三ツ矢サイダーなどの砂糖が入った炭酸水ではなく水に炭酸が加わっただけの炭酸水を飲むのがポイントです。コーラやファンタには多くの糖分が含まれているのでダイエットしたいのならあまり効果的とはいえません。
炭酸水を飲むと代謝が上がるので炭酸水ダイエットといったものもあるくらいですのでダイエット効果も期待できます。ただし炭酸水は食前の飲みものとして海外で人気で人によっては逆に食欲が増す人もいるので自分がどちらか試してみましょう。
その日の仕事や授業や宿題に、空腹を忘れるくらい集中すればスキルアップや成績アップにつながるかも！？
断食中の空腹を紛らわすなら酵素ドリンクが最適！
このような感じで巷に出回っている方法でも空腹をまぎらわす方法はいくつかありますが、そもそも空腹感を感じる理由は単なる低血糖ではなくビタミンやミネラルが不足している「低栄養」な時に顕著だということがだんだんと解明されつつあります。
ということは断食中であっても適切な飲み物で水分と共にビタミンやミネラルを補うことができたらそんなに空腹感を辛いと感じないで断食に取り組むことができるということです。
そこで一番おすすめなのが酵素ドリンクを用いた断食です。酵素ドリンクとはたくさんの種類の緑黄色野菜を中心とした野菜や果物を長期熟成発酵させてできたビタミンやミネラルを豊富に含む飲料です。
酵素ドリンクを用いた断食をするとただ単純に酵素ドリンクを飲んで空腹を紛らわすことができる他に断食中のビタミンやミネラルを補うことで空腹感を感じることを最大限に抑えることができるのです。
また断食中に酵素を摂ると何も摂らないで断食をするよりも代謝がよくなるためダイエット効果が出やすくデトックス・美肌効果も増すため、空腹感による苦痛は紛れるわビタミンやミネラルは補うことはできるわダイエット・デトックス・美肌効果は増すわでまさに言うことなしです。
酵素ナースも断食に何度か失敗して断念したことがあるのですが、断食のお供にぴったりな酵素ドリンクを用いるようになってからは途中で断念してしまうことがなくなったばかりか断食の効果を最大限に発揮させることができるようになりました。
