自己流で断食すると太る！リバウンドしないプチ断食ダイエットの方法
断食ダイエットをしてリバウンドすることはあるのか？と聞かれたら答えはYesです。
しかし正しい知識を持っていればリバウンドをする可能性が極めて低いのがプチ断食です。
痩せようと努力しているのに逆に太ってしまうなんて悲しすぎなので、苦い経験をする人が少なくなる為にも今回はリバウンドしないプチ断食ダイエットの方法について解説していきたいと思います。
そもそもリバウンドって何？
リバウンドという言葉のもともとの意味は「跳ね返る」という意味ですが、ダイエット用語では「不適切なダイエットをした結果、前よりも太ってしまったこと」を「リバウンド」と呼んでいます。
断食以外のダイエットの例だと「運動してダイエットに成功したけど運動するようになる前と比べてごはんがおいしく感じてしまい、減量後に食べる量が増えてしまった結果体重が増えた」などのことです。
では間違った自己流のプチ断食ダイエットをした場合、プチ断食後にリバウンドするとしたら理由はどのようなものなのでしょうか。
プチ断食後にリバウンドする理由
現代の日本人はお年寄りなどでもない限りは食べ物に困った経験を持っている方が少ないです。
そのため丸一日食べ物が入って来ないだけで身体は「大変だ！飢餓状態に入ったぞ。蓄えろ！」と栄養素を吸収しやすい体質になります。
そう聞くとなんだか断食するとデブまっしぐらという感じに聞こえるかもしれませんがそうではありません。
断食をすると代謝が上がって血行がよくなるため断食前と断食後では断食後の方が基礎代謝が上がって消費エネルギーは大きくなります。
しかし断食明けで食べ物が食べれるのが嬉しくていつもよりたくさん食べてしまったり肉や油物を食べてしまうと太ります。
断食直後の脳は飢餓に備えてたくさん食べなければ満腹感が得られないようにしてカロリーを蓄えようとしますので断食直後の数日間は満腹まで食べないことが大切ですし、食べる内容にも注意が必要です。
断食後は急激に血糖値をあげるＧＩ値の高い食品や添加物の多い食品は避けた方がよいでしょう。
具体的に言うと、
- できあいのお惣菜
- コンビニに売っているものすべて（特にサンドイッチ・パン・お弁当・おにぎり）
- 砂糖入りの清涼飲料水やカフェイン入り飲料
- 砂糖の入った菓子類すべて（特に植物油脂が入っているチョコ・ドーナッツ・ケーキ・クッキー・菓子パン等）
などです。
ファストフード店のハンバーガーやホットドッグ・カフェのスコーンやマフィンなどもトランス脂肪酸や植物油脂が入っているため太ります。
カフェのコーヒーなどもブラック以外はシロップやミルクが入っていて意外に高カロリーなので避けましょう。
勘違いしやすいのがそばやうどんです。そばは太らないと思って食べる方が多いですが意外と油分が多くラーメンと変わりません。
うどんも小麦粉が入っているため消化にはよいですが太りやすいです。やはり昔ながらの和食が一番太らないですよ。
リバウンドしないプチ断食ダイエット
断食後に太るということはただ単に摂取エネルギーが消費エネルギーよりも大きくなっているからです。
ということはどうしたら太らないかというと代謝を上げて摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするだけです。
どうしてももっとたくさん食べたいという方はプチ断食は回を重ねるごとにだんだん代謝が上がるのでだんだん多く食べても太りにくくなるため、何回かプチ断食を重ねて基礎代謝が高くなってから元の量に戻すようにすると摂取カロリー＝消費カロリーになるため太りにくいでしょう。
もともとプチ断食には代謝を上げる効果があるのですが代謝には酵素が大きく関わっているため、プチ断食ダイエットの際に酵素ドリンクを飲みながら取り組むと基礎代謝の上がり具合がより大きくなります。
酵素ナースも実際にタニタの体組成計を使ってただプチ断食した場合と酵素ドリンクを用いてプチ断食した場合の基礎代謝の上がり具合を４回ずつ計測したところ大きな差が出て、酵素ドリンクを用いた時の方が大幅に基礎代謝が上がって太りにくくなりました。
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